1. ๋์๊พผ์ ์์ํ ์์ , '๋ฐฉ์ถ ๊ฐ๋'์ ๋น๋ฐ
์ํ๋ฃจ์ด ๋์๋ฅผ ํ๋ค ๋ณด๋ฉด ์ ์ฌ๋๊ณผ ๋น์ทํ ์ฅ๋น, ๋น์ทํ ํ์ผ๋ก ๋์ง๋๋ฐ๋ ์ ๋ ๋น๊ฑฐ๋ฆฌ ์ฐจ์ด๊ฐ ํฌ๊ฒ ๋ฒ์ด์ง๋ ๊ด๊ฒฝ์ ๋ชฉ๊ฒฉํ๊ณค ํฉ๋๋ค. ์บ์คํ ํผ, ๋ก๋์ ๋ฐ๋ฐ๋ ฅ, ๋ฆด์ ์ฑ๋ฅ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ ์์ธ์ด ์๊ฒ ์ง๋ง, ๊ฐ์ฅ ๊ฒฐ์ ์ ์ธ ์ฐจ์ด๋ ์๊ฐ๋ฝ์์ ๋ผ์ธ์ด ๋ ๋๋ '์ฐฐ๋์ ๊ฐ๋'์ ์์ต๋๋ค.
๊ฒ์ง์๊ฐ๋ฝ์ ๊ฑธ๋ ค ์๋ ๋ผ์ธ์ด ๊ณต์ค์ผ๋ก ํด๋ฐฉ๋๋ ๊ทธ ์๊ฐ, ๋ฃจ์ด์ ๊ถค์ ์ด ๊ฒฐ์ ๋ฉ๋๋ค. ์ค๋ ํฌ์คํ ์์๋ ๋น๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํ #์บ์คํ ๊ฐ๋์ ์ ์์ด๋ผ ๋ถ๋ฆฌ๋ 45๋์ ์ค์ ์์ ์์ฃผ ์ฐ์ด๋ 30๋ ์ค ์ด๋ค ๊ฒ์ด ๋ ํจ์จ์ ์ธ์ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ #๋น๊ฑฐ๋ฆฌํฅ์์ ์ํ ์ต์ ์ ๋ฆด๋ฆฌ์ค ํฌ์ธํธ๋ฅผ ํ์ค์ ์ผ๋ก ๋ถ์ํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
2. ๋ฌผ๋ฆฌํ์ ์ ์ 45๋: ์ด๋ก ๊ณผ ํ์ค์ ๊ดด๋ฆฌ
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํ๊ต์์ ๋ฐฐ์ด ํฌ๋ฌผ์ ์ด๋์ ๋ฒ์น์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ณต๊ธฐ ์ ํญ์ด ์๋ ์ง๊ณต ์ํ์์ ๋ฌผ์ฒด๋ฅผ ๊ฐ์ฅ ๋ฉ๋ฆฌ ๋ณด๋ผ ์ ์๋ ๊ฐ๋๋ 45๋์ ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ์ํ๋ฃจ์ด์ ๋์ ํ๋ฉด ๊ฐ์ฅ ์ด์์ ์ธ #๋ผ์ธ๋ฐฉ์ถ ๊ฐ๋๋ก ๋ณด์ ๋๋ค.
45๋์ ์ฅ์ : ์ฒด๊ณต ์๊ฐ์ ๊ทน๋ํํ์ฌ ๋ฃจ์ด๊ฐ ๋ฉ๋ฆฌ ๋ ์๊ฐ ์ ์๋ ์ถฉ๋ถํ ์๊ฐ์ ๋ฒ์ด์ค๋๋ค. ๋ฐ๋์ด ๋ฑ ๋ค์์ ๋ถ๋ '๋ท๋ฐ๋' ์ํฉ์์๋ ์ด ๊ฐ๋๊ฐ ์ต์์ #์ํ๋ฃจ์ด๋น๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ณด์ฅํฉ๋๋ค.
45๋์ ๋จ์ : ํ์ง๋ง ๋ฐ๋ค๋์ ํ์ฅ์๋ ํญ์ ๊ณต๊ธฐ ์ ํญ๊ณผ ๋ฐ๋์ด ์กด์ฌํฉ๋๋ค. 45๋๋ก ๋๋ฌด ๋๊ฒ ๋์ฐ๋ฉด ๋ฃจ์ด๊ฐ ๋ฐ๋์ ์ํฅ์ ๋ง์ด ๋ฐ์ ๋นํ ์์ธ๊ฐ ๋ฌด๋์ง๊ธฐ ์ฝ๊ณ , ์ค ๋ ๋ฆผ ํ์์ผ๋ก ์ธํด ์คํ๋ ค #๋์๋ผ์ธ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ค์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์ค์ ์ ์ ํ 30๋: ๋ฐ๋์ ๋ซ๋ ํ๋ํ
ํ์ฅ์์ ๊ณ ์๋ค์ด ์์ธ๋ก ๋ง์ด ์ ํํ๋ ๊ฐ๋๋ 30๋์์ 35๋ ์ฌ์ด์ ๋๋ค. ์ด ๋ฎ์ ๊ฐ๋๋ ๋ฃจ์ด๊ฐ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๋ฅด๋ ์ ํญ์ ์ต์ํํ๋ฉฐ ์ง์ ์ ์ผ๋ก ๋ป์ด ๋๊ฐ๊ฒ ํฉ๋๋ค.
ํนํ ๋ง๋ฐ๋์ด๋ ์ธกํ์ด ๊ฐํ ๋ ์จ์์ #์บ์คํ ํ ํฌ๋์ ํต์ฌ์ ๋ฃจ์ด๋ฅผ ๋ฎ๊ณ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. 30๋ ๊ฐ๋๋ ๋ฃจ์ด์ ์ด์์ ์ต๋ํ ์ ์งํ๋ฉด์ ์๋ฉด ์๋ฅผ ๋ฎ๊ฒ ํ๊ณตํ๊ฒ ํ์ฌ, ์ค ๊ผฌ์์ด๋ ์ฌ๋ ๋ผ์ธ(๋์จํ ์ค) ๋ฐ์์ ์ต์ ํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก #๋ฃจ์ด๋์๋น๋ฒ ์ค ํ๋์ธ 'ํ๋ ์กฐ์ '์ ๋๋ค.
4. ์๊ฐ๋ฝ ๋ฆด๋ฆฌ์ค ํ์ด๋ฐ: ๊ฐ๋๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฉ์ปค๋์ฆ
๊ฐ๋๋ ๋จ์ํ ํ์ ๋ป๋ ๋์ด๊ฐ ์๋๋ผ, ๊ฒ์ง์๊ฐ๋ฝ์์ ๋ผ์ธ์ '๋๋ ํ์ด๋ฐ'์ ์ํด ๊ฒฐ์ ๋ฉ๋๋ค.
๋ฆด๋ฆฌ์ค๊ฐ ๋น ๋ฅผ ๋ (๊ณ ๊ฐ): ๋ก๋๊ฐ ์ ์ ์ ๋๋ฌํ๊ธฐ ์ ๋ผ์ธ์ ๋์ผ๋ฉด 45๋ ์ด์์ ๋์ ๊ถค์ ์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ฃจ์ด๊ฐ ํ๋๋ก ์๊ตฌ์นฉ๋๋ค. ์ด๋ #๋ฐ๋ค๋์์บ์คํ ์์ ๋น๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์๋จน๋ ์ฃผ๋ฒ์ ๋๋ค.
๋ฆด๋ฆฌ์ค๊ฐ ๋ฆ์ ๋ (์ ๊ฐ): ๋ก๋๊ฐ ์ด๋ฏธ ํ๋๋ฌ์ง ํ ๋ผ์ธ์ ๋์ผ๋ฉด ๋ฃจ์ด๊ฐ ์๋ฉด์ ๋๋ฆฌ๊ฑฐ๋ 30๋ ๋ฏธ๋ง์ ๋๋ฌด ๋ฎ์ ๊ฐ๋๋ก ๋ ์๊ฐ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์ ์ ๋ก๋๊ฐ ์ต๋ ํ์ฑ์ ๋ฐ๋ ์ง์ ์ ํ์ ํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. #์บ์คํ ๋ฆด๋ฆฌ์ค ์๊ฐ์ ๋ก๋ ํ์ด ํ์ด์ก๋ค๊ฐ ํด์ง๋ ๋ฐ๋์ ์ด์ฉํด ๋ผ์ธ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํ๊ฒจ์ฃผ๋ฏ ๋์์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด ๊ฐ๊ฐ์ ์ตํ๋ ๊ฒ์ด #์ํ๋ฃจ์ด๊ฐ์ข์ ํต์ฌ ์ปค๋ฆฌํ๋ผ์ด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
5. ์ํฉ๋ณ ์ต์ ๊ฐ๋ ์ ํ ๊ฐ์ด๋
ํ์ค์ ์ธ ์ต๊ธ๋ฌ๋ผ๋ฉด ๊ณ ์ ๋ ๊ฐ๋์ ์ง์ฐฉํ๊ธฐ๋ณด๋ค ์ํฉ์ ๋ง์ถฐ #์บ์คํ ๊ฐ๋๋ฅผ ์กฐ์ ํ ์ค ์์์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ฌดํ ํน์ ๋ท๋ฐ๋ ์ํฉ: 40~45๋๋ฅผ ์ ์งํ์ฌ ๋ฃจ์ด์ ์ฒด๊ณต ์๊ฐ์ ํ๋ณดํ์ธ์. ๋ก๋์ ํ์ฑ์ ๋๊น์ง ๋ฐ์ด์ฃผ๋ ๋๋์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ฐํ ๋ง๋ฐ๋ ์ํฉ: 25~30๋๋ก ๋ฎ๊ฒ ์์ธ์. ๋ฃจ์ด๊ฐ ๋ฐ๋์ ๋ฐ๋ฆฌ์ง ์๋๋ก ์ด์์ ๋์ด๋ ๊ฒ์ด #๋น๊ฑฐ๋ฆฌํฅ์์ ํฌ์ธํธ์ ๋๋ค.
๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ฉํ์ง๊ทธ ์ฌ์ฉ ์: ์์ค์ด ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ฃจ์ด๋ ๊ด์ฑ์ด ํฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ 35๋ ๋ด์ธ์ ๊ฐ๋์์ ๊ฐ์ฅ ์์ ์ ์ธ ๋นํ ๊ณก์ ์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฉฐ #๋ผ์ธ๋ฐฉ์ถ์ด ์ด๋ฃจ์ด์ง๋๋ค.
6. ๋น๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์์ฑํ๋ ๋ํ ์ผ: ๋ผ์ธ ๋ง์ฐฐ ์ ํญ
๊ฐ๋๋งํผ ์ค์ํ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ด๋์์ ๋ง์ฐฐ์ ๋๋ค. ๊ฐ๋๊ฐ ๋๋ฌด ๊ฐํ๋ฅด๊ฑฐ๋ ๋๋ฌด ๋ฎ์ผ๋ฉด ๋ผ์ธ์ด ๋ก๋์ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๊ฐ์ด๋(๋ฒํธ ๊ฐ์ด๋)์ ๋ถ๋ชํ๋ ์ ํญ์ด ์ปค์ง๋๋ค. ๋ฆด์์ ํ๋ ค๋์จ ๋ผ์ธ์ด ์ํํ๊ฒ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ ํต๊ณผํ ์ ์๋๋ก ๋ก๋์ ๊ฐ๋์ #๋ผ์ธ๋ฐฉ์ถ ๊ถค์ ์ ์ผ์ง์ ์์ ๊ฐ๊น๊ฒ ๋ง์ถ๋ ํ๋ จ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ณด์๋ค์ ํํ ํ์ผ๋ก๋ง ๋์ง๋ ค ํ์ง๋ง, ์๋ จ๋ ์กฐ์ฌ๋๋ค์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๋ชฉ ์ค๋ ๊ณผ ์ ํํ ํ์ด๋ฐ์ผ๋ก #์ํ๋ฃจ์ด์บ์คํ ์ ํจ์จ์ ๊ทน๋ํํฉ๋๋ค. ํ์ด ์๋ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ธ ํจ์จ์ฑ์ ๋ฐ์ง ๋ ๋น๋ก์ 100m์ ๋ฒฝ์ ๋์ ์ ์์ต๋๋ค.
7. ๊ฒฐ๋ก : ๋๋ง์ ํฉ๊ธ๊ฐ๋๋ฅผ ์ฐพ์๋ผ
๊ฒฐ๋ก ์ ์ผ๋ก 45๋๋ '์ด๋ก ์ ์ธ ์ต๋์น'์ด๊ณ , 30๋๋ 'ํ์ค์ ์ธ ์ต์ ์น'์ ๊ฐ๊น์ต๋๋ค. ํ์ ์์ ์ ์บ์คํ ๊ถค์ ์ ์ค๋งํธํฐ์ผ๋ก ์ดฌ์ํด ๋ถ์ํด ๋ณด์ญ์์ค. ๋ผ์ธ์ ๋๋ ํ์ด๋ฐ์ ๋ฏธ์ธํ๊ฒ ์กฐ์ ํ๋ฉฐ ๋น๊ฑฐ๋ฆฌ์ ๋ณํ๋ฅผ ์ฒดํฌํ๋ ๊ณผ์ ์์ฒด๊ฐ ์ํ๋ฃจ์ด์ ํฐ ์ฆ๊ฑฐ์์ ๋๋ค.
์ ํํ ๊ฐ๋์ ํ์ด๋ฐ์ด ๊ฒฐํฉ๋ ๋, ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋ฃจ์ด๋ ๋ฐ๋์ ๋ซ๊ณ ์ ๋ฉ๋ฆฌ ๋ฏธ์ง์ ํฌ์ธํธ๊น์ง ๋๋ฌํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ค๋ ๊ณต์ ํด ๋๋ฆฐ #์บ์คํ ๊ฐ๋์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ํ๋์์ ์ง์ ์ ์ฉํด ๋ณด์๊ณ , ์์ํ๊ฒ ๋ป์ด ๋๊ฐ๋ ๋ผ์ธ์ ์พ๊ฐ์ ๋ง๋ฝํ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
#์บ์คํ ๊ฐ๋, #๋น๊ฑฐ๋ฆฌํฅ์, #๋ผ์ธ๋ฐฉ์ถ, #์ํ๋ฃจ์ด๋น๊ฑฐ๋ฆฌ, #๋์๋ผ์ธ๊ด๋ฆฌ, #์บ์คํ ํ ํฌ๋, #๋ฃจ์ด๋์๋น๋ฒ, #๋ฐ๋ค๋์์บ์คํ , #์บ์คํ ๋ฆด๋ฆฌ์ค, #์ํ๋ฃจ์ด๊ฐ์ข
์ต์ ์ ๋ฐฉ์ถ ๊ฐ๋ 30๋๊ฐ ๋น์ ์ ๋ฃจ์ด๋ฅผ ๋ฐ๋ ๋๋จธ ๋๋ฌผ์ ํฌ์ธํธ๋ก ์ง๊ฒฉ์ํต๋๋ค.
